ADHD 증후군 및 ADHD 증상에 대한 정보를 찾고 계신가요?
ADHD 증후군은 주의력결핍과 과잉행동장애의 줄임말로, 일반적으로 어린이 및 청소년에서 발견되지만, 최근에는 성인에게도 많이 발결되고 있습니다.
ADHD 증후군은 집중능력과 조절력을 유지하기 어려워하는 증상을 보입니다.
따라서 이 증상은 각 개인마다 증상이 서로 다를 수 있으니 아래의 글에서 꼭 ADHD 테스트를 받아보는 것을 추천합니다.
그럼 바로 ADHD 증후군에 대해서 알아보겠습니다.
1. ADHD 증후군
ADHD는 종류의 따라 증상도 비슷합니다.
아래와 같이 크게 세 가지 증상으로 나타납니다.
1️⃣ 주의력 결핍
– 일상적인 작업에 집중하거나 작업을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
– 쉽게 산만해지거나 지루해하며, 세부 사항을 놓치거나 실수를 자주 할 수 있습니다.
2️⃣ 과잉 행동
– 일상적인 활동보다 더 많은 움직임을 보일 수 있습니다.
– 자리에 오래 앉아 있기 어려울 수 있으며, 말이나 행동을 제어하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.
3️⃣ 충동성
– 생각 없이 행동하거나, 결과를 고려하지 않고 결정을 내릴 수 있습니다.
– 충동성으로 위험한 상황에 빠질 수도 있습니다.
정확한 증상을 알기 위해서는 아래의 ADHD 테스트를 받아보는 것을 추천합니다.
2. 연령별 ADHD 테스트
1️⃣ 어린이 ADHD 테스트
어린이 ADHD는 유전적 요인 뇌의 신경 생리적 변화, 환경적 요인 등 복합적인 원인으로 인해 발생하는 것으로 알려져 있습니다.
완전히 예방하기는 어렵지만, 일부 환경적 요인을 관리함으로써 ADHD의 위험을 줄일 수 있습니다.
우선, 아래의 어린이용 ADHD 자가 진단 테스트를 통해 테스트를 진행해 주세요.
• 임신 중 건강 유지
– 임신 중 담배, 알코올 등의 물질을 피하고, 건강한 식사와 적절한 운동, 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
– 뇌가 형성되는 태아에게 좋은 환경을 제공하는 데 도움이 됩니다.
• 출생 후 초기 관리
– 출생 후 초기에 아이에게 안정적이고 균형 잡힌 환경을 제공하여, 뇌 발달에 좋은 영향을 줘서 ADHD를 미리 예방할 수 있습니다.
• 아이의 정서 지원
– 아이가 성장하는 동안 안정적이고, 사랑받는 환경을 제공하는 것이 중요합니다.
– 부모의 지지와 격려, 안정적인 가정 환경은 아이의 정서적 안정에 도움이 됩니다.
• 신체 건강 유지
– 규칙적인 운동, 건강한 식사, 충분한 수면 등으로 신체 건강을 유지하는 것이 ADHD를 예방하는 데 좋습니다.
• 정기적인 건강 검진
– 아이의 발달은 주기적으로 점검하고, 이상 유무를 확인하는 것이 중요합니다.
– 전문가 상담 또는 주변 사람들의 도움을 받아 적절한 조치를 취하는 것이 중요합니다.
이러한 방법들은 ADHD를 완전히 예방하는 것은 아니지만, 아이의 건강한 발달에 도움이 될 수 있습니다.
만약 아이가 ADHD의 증상을 보일 경우, 초기에 반드시 전문가와 상담하는 것을 추천합니다.
2️⃣ 성인 ADHD 테스트
성인 ADHD의 원인은 개인의 통제를 벗어난 경우가 많아, 완전히 예방하기는 어려울 수 있습니다.
그러나 일부 생활을 관리하거나 개선함으로써 ADHD 증상을 완화하거나 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
우선, 자신의 정확한 상태를 알기 위해 아래의 성인 ADHD 자가 진단 테스트를 통해 자신을 진단해 보세요.
• 규칙적인 생활
– 규칙적인 생활은 뇌 건강에 좋으며, 특히 뇌의 기능을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
– 식사, 수면, 일정 관리를 규칙적으로 하는 것을 추천합니다.
• 건강한 식사
– 뇌 건강에 있어 건강한 식사는 필수이며, 기능을 개선하는 데도 도움을 줍니다.
– 신선한 과일, 채소, 곡식류, 오메가-3가 풍부한 식품 등을 섭취하는 것을 추천합니다.
• 규칙적인 운동
– 뇌의 건강과 신체 건강을 유지하기 위해서, 유산소 운동, 걷기, 요가 등을 추천합니다.
• 스트레스 관리
– 스트레스는 ADHD 증상을 악화시킬 수 있으므로, 스트레스를 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다.
– 명상, 깊은 호흡, 요가, 미술 치료, 음악 치료 등 다양한 이완 기법을 추천합니다.
• 알코올과 카페인 섭취 제한
– 알코올과 카페인은 특히 수명을 방해하고, 불안과 불면증을 유발할 수 있으므로 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
ADHD의 증상이 있을 경우, 반드시 전문가와 상담하는 것이 필수이니, 이 점 꼭 기억하시기 바랍니다.
3. ADHD 테스트 (부모 및 교사용)
ADHD 진단을 받기 위해서는 전문가의 상담과 평가가 필요합니다.
주로 심리학자, 정신과 의사, 신경과 의사 등이 진단을 수행합니다. 아래는 진단을 위한 일반적인 과정을 설명해 드리겠습니다.
우선, ADHD 부모 및 교사용 테스트를 통해 자신의 아이들과 학생들이 어떠한 행동을 하는지 체크해 주세요.
• 의사와의 상담 먼저 의사와의 상담을 통해 현재의 증상, 과거의 의료 이력, 일상생활에서의 어려움 등을 공유합니다.
– 자신의 증상을 정확하게 설명하기 위해 사전에 준비를 해오는 것이 도움이 될 수 있습니다.
• 평가 도구 이용
– 의사는 ADHD를 진단하기 위한 여러 가지 평가 도구를 이용합니다.
– 도구에는 질문지나 체크리스트 등이 있으며, 이를 통해 ADHD의 증상을 평가합니다.
• 다른 이슈 확인
– ADHD는 다른 정신 건강 문제와 함께 나타날 수 있으므로, 의사는 이런 가능성도 확인합니다.
– 다른 진단 테스트를 시행할 수도 있습니다.
• 진단 결정
– 증상, 평가 결과, 다른 이슈 등을 종합적으로 고려하여 의사는 ADHD 진단을 내립니다.
• 치료 계획 수립
– 진단이 확정되면, 의사와 함께 개인에게 맞는 치료 계획을 수립합니다.
– 약물 치료, 심리 치료, 행동 치료 등 다양한 방법을 포함할 수 있습니다.
추가로, ADHD는 어릴 때부터 증상이 나타나는 경우가 많습니다.
가족이나 친구, 선생님 등으로부터의 관찰이나 평가도 중요한 정보를 제공할 수 있다는 점, 참고하시기 바랍니다.
4. ADHD 자가치료 알아보기
1️⃣ ADHD 자가 치료 모바일 앱
✅ Forest
특정 시간 동안 스마트폰을 멀리 두고 집중해야 나무가 자라는 컨셉으로 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
✅ Evernote
이 앱은 노트를 작성하고 관리하는 데 도움을 주는 앱으로, ADHD 가진 사람들에게 일상생활에서의 정보를 기록하고 정리하는 데 유용합니다.
✅ Headspace
명상과 마음의 평정을 도와주는 앱으로, ADHD 가진 사람들에게 이완과 집중력 향상에 도움을 줄 수 있습니다.
Headspace 다운로드(구글)
Headspace 다운로드(애플)
✅ Pomodoro Timer
작업을 25분 단위로 분할하여 집중력을 향상시키는 “포모도로 기법”을 쉽게 사용할 수 있도록 돕는 타이머 앱입니다.
Pomodoro Timer 다운로드(구글)
Pomodoro Timer 다운로드(애플)
2️⃣ ADHD 자가 치료 유튜브 추천
✅ 양브로의 정신세계
✅ 오은영 금쪽 상담소
✅ 정신과의사 뇌부자들
✅ 닥터 프렌즈
지금까지 ADHD 증후군 및 ADHD 증상에 대해서 알아보았습니다.
ADHD 증후군 및 ADHD 증상은 외부의 도움이 하니 위에서 꼭 자가진단을 받아보시고, 증상이 심각하면 반드시 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다.
이상으로 ADHD 증후군 및 ADHD 증상에 대한 글을 마치겠습니다.